S bříškem - Jak těhulka uleví bolavým chodidlům...?

Pokud chcete, aby vám chodidla v průběhu těhotenství tolik nenatékala a hlavně nebolela, začněte je trénovat už na začátku těhotenství. Stačí k tomu obyčejné chození. Jen musíte při chůzi nohy prošlapovat od paty až ke konečkům prstů a nelajdat chození jako zbytek populace. Hmotnost se tak rovnoměrně rozkládá na celou plochu chodidel. Otokům a bolestem můžete také ulevit cvičením s chodidly.

Chodidlům také pomáhá, když chodíte bosa. Procházka měkkou trávou, po písku či malých kamínkách aktivuje v chodidlech reflexní body a chodidla vzpruží. Je to vlastně taková masáž zadarmo. Pokud k chození trávou a pískem ještě přidáte pravidelné masáže nohou, které zvládnete naprosto sama nebo za pomoci partnera, obtíže s otoky a bolestí budou minimální.

Pokud máte pocit těžkých nohou, jistě vám uleví několik následujících velice jednoduchých cviků.

- Stoupněte si a dejte obě nohy k sobě, poté se začněte rytmicky pohupovat ze špiček na paty minimálně desetkrát. Poté můžete střídat nohy tak, že se budete houpat jen na jedné poté na druhé, také několikrát za sebou.

- Posaďte se na zem či na židli, jednu nohu zvedněte a kružte alespoň desetkrát nártem na jednu stranu, poté na druhou. Nohy vystřídejte.

- Nyní si můžete lehnout nebo sednout, zvedněte obě nohy a prsty u nohou pevně sevřete, jako byste chtěla něco chytit. Několikrát opakujte.

- Úplně nejzákladnějším procvičením chodidel je toto: Posaďte se, uchopte oběma rukama jednu nohu a opravdu důkladně jí promasírovávejte od prstů, přes nárt a patu. Nohy následně vyměňte.

- S dalším jednoduchým cvikem vám pomůže obyčejný tenisový míček. Jednou nohou si stoupnete pevně na zem, pod druhou si dáte balonek a budete s ním jezdit po celé ploše chodidla, můžete i trochu silou. Poté nohy vystřídáte. Tento cvik můžete dělat třeba i při sledování televize z gauče. Prodávají se také míčky určené přímo k těmto masážím, které mají masážní výstupky. Ostatně stačí – pokud máte psa – si od něj vypůjčit nějakého gumového ježečka, který také splní tento masážní účel.

Další důležitou věcí jsou kvalitní boty. Pokud jste doposud byla zvyklá kupovat si boty někde v tržnici od Vietnamců, nyní byste měla zajít do pokud možno značkové prodejny, kde by vám měl obchodník doporučit vhodnou obuv, která bolest a otoky ještě neurychlí. Taková investice do kvalitních bot se skutečně vyplatí.

Autor: (red)